アンガーマネジメント ~7~

色々とお話しをしてきましたが、怒りをコントロールすべき時にやってみることをご紹介します。
「怒り」に反射しないことが大切だとされています。

①6秒間数える
 6秒ルールって呼ばれてるものです。人間の怒りのピークが長くても6秒なので、この時間をカウント取ってみてください。
 ピークからは離れられるので、少し冷静になれます。

②そこから離れる
 このままだと怒りに達する!と思ったら、その場から離れてみてください。トイレでもタバコでも飲み物でも。少し落ち着けば随分と怒り度は違ってきます。

③自分の評価がどうなるか考える
 占いをしていても、ご自身の評価を気にする方は非常に多いです。恋愛、職場、色んなシーンで自分がどう思われているか、気になって仕方ないはずです。
 怒ったらどうなるか…。考えてみてください。怒りの表現を変えるなどしてみるか、と思い直せるはずです。

④怒りの点数化
 平常時を0点として、今は何点だろう。このムカつきは8点? この前よりもマシだから7点か。
 こんなことを考えてみてください。
 一歩引いて客観的になることで、怒りに感情のまま反応しない自分が出来上がります。

いまご紹介した他にもテクニックはあります。また興味がある人は有沙に個別でどうぞ!

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